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■第5回 歩くことで体力保持 ６０歳を迎えてエアロビクス （200７年0２月２２日）
健康生きがいづくりアドバイザー 木村 一夫
私は還暦を迎えるころに、スポーツジムでエアロビクス体操を始めました。これからの２５年の人生を自分のしたいことをして生きるには、元気でなければできないと思ったからです。
始めてみて驚いたのは、体がほぐれて軽く感じ、気分も爽快になったことでした。レオタード着の女性のそばで運動すると元気になるのか、あるいは、やはり人間は動物であるから、動けば血液もリンパも良く循環し、免疫機能も向上し、健康な体になると思われます。夫婦連れで、にこにこしながらウオーキングする姿を見かけますが、大変良いことと思います。
退職してからは、地域の人たちと共に「古道を歩く会]を作り、ウオーキングと史跡を訪ねて歴史の勉強を楽しんでいます。この会も今年で７年目になるのですが、当初は１０人程度の会員であったのが、今では７０人を越すほどになりました。
始めた動機は、年をとっても運動が大切なことを知って欲しいことと、一緒に自分も楽しみたかったからです。しゃべりながら歩き、帰りにはビールなどを飲みながら歓談すれば、心も軽くなります。体も心も健康であれば、自分のしたいこともできます。
７０歳までは努力なしでも元気にすごせますが、それから後は生活習慣病などにかかっていると体に故障が出て、介護の世話を受けることになります。やはり還暦前からウオーキングなど運動し、笑いのある生活を送ることが大切だと思います。
週２日以上、１回１０分以上、強度的には｢少し息が弾む｣程度に、有酸素運動(酸素を継続的に取り込んで、脂肪を燃やしながら行う運動)をすることが良いようです。
ウオーキングも良いし、２年前に文化勲章を受けられた８０歳以上の女優、森光子さんは、毎日毎晩、７０回、計１４０回のスクワットをされています。だから｢放浪記｣の主演を４５年間、１８００回以上の舞台を休むことなく、でんぐり返しをしながら勤められたと思います。
私も７６歳になりましたが、毎日５０回のスクワット、週１回程度のエアロビクスを続けて、元気にウオーキングを続けています。
私たちの今日までの人生は多くの人に支えられてきたものなので、少しでも世間にお返しする気持ちで、仕事でも、社会奉仕でも、自分のしたいことで、家庭に、地域に奉仕してもらいたいと思います。そこから生きがいを感じるようになると思います。（奈良日日新聞掲載）
それでは、次回まで、楽しくお過ごしください。 （＾‐＾） | 
